يُعد الاكتئاب الموسمي أو ما يُعرف بـ اكتئاب الشتاء من الاضطرابات النفسية المرتبطة بتغير الفصول، ويظهر غالبًا مع قصر ساعات النهار وانخفاض ضوء الشمس في الخريف والشتاء.

 هذا النوع من الاكتئاب قد يؤثر على طاقة الإنسان ومزاجه وحياته اليومية، إلا أن التعرف على أسبابه وأعراضه يساعد على التعامل معه بشكل أفضل والحد من تأثيراته السلبية.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

هو أحد أشكال الاكتئاب المرتبط بدورة الفصول، ويظهر عادة في أواخر الخريف وأشهر الشتاء، ثم يتحسن تدريجيًا مع حلول الربيع والصيف. يتميز بتكرار حدوثه سنويًا، حيث تستمر الأعراض ما بين 4 – 5 أشهر.

أسباب الاكتئاب الموسمي:

رغم أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أن الأبحاث تشير إلى عدة عوامل محتملة:

قلة التعرض لضوء الشمس: يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم.

زيادة إفراز الميلاتونين: مما يسبب الشعور بالنعاس والخمول.

انخفاض هرمون السيروتونين: وهو المسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم النوم والشهية.

الأفكار السلبية والقلق: قد ترافق الأشخاص في فصل الشتاء وتزيد من حدة الأعراض.

الأعراض

تشمل الأعراض العامة للاكتئاب، إضافة إلى بعض العلامات الخاصة باكتئاب الشتاء:

الأعراض العامة:

الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.

تغيرات في الشهية أو الوزن.

مشاكل في النوم أو كثرة النوم.

انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز.

الشعور باليأس أو فقدان القيمة.

أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.


أعراض خاصة بالشتاء:

النوم لساعات طويلة.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات.

زيادة الوزن.

ثقل في الأطراف (الذراعين والساقين).

الانعزال عن الأهل والأصدقاء.


طرق العلاج

يمكن السيطرة على الأعراض وتحسين الحالة عبر:

1. التعرض للضوء الطبيعي: الجلوس بالقرب من النوافذ أو الخروج نهارًا.


2. العلاج بالضوء الصناعي: باستخدام أجهزة طبية خاصة، يوصي بها الطبيب.


3. العلاج السلوكي المعرفي: لتغيير أنماط التفكير السلبية.


4. الأدوية المضادة للاكتئاب: يصفها الطبيب عند الحاجة.


5. الرياضة المنتظمة: خصوصًا في الهواء الطلق، لرفع مستوى الطاقة وتحسين المزاج.


6. النظام الغذائي الصحي: التركيز على أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.

إرشادات للوقاية والتعامل مع الاكتئاب الموسمي:

بدء العلاج بالضوء مبكرًا مع بداية الخريف.

قضاء وقت في الخارج يوميًا حتى في الأجواء الغائمة.

ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات أسبوعيًا.

الحفاظ على الروابط الاجتماعية والدعم الأسري.

استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي عند الحاجة.

الاكتئاب الموسمي حالة شائعة ترتبط بنقص ضوء الشمس في فصلي الخريف والشتاء، وتؤثر على المزاج والطاقة والحياة اليومية. لكن مع العلاج المناسب، ونمط الحياة الصحي، والدعم النفسي، يمكن تجاوز هذه الحالة والتقليل من آثارها.