"كيف تحافظ على وزنك في الشتاء دون حرمان؟".. استراتيجيات ذكية لحياة صحية

العرب مباشر ديسمبر 23, 2025 06:56 0

الحفاظ علي الوزن

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يواجه كثيرون صعوبة في الحفاظ على الوزن المثالي، نتيجة قلة الحركة وزيادة الشهية للأطعمة الدسمة والمشروبات الساخنة. كما تؤثر قلة التعرض للشمس على مستويات فيتامين د، ما ينعكس على معدل الحرق والطاقة اليومية.

ولتفادي زيادة الوزن دون اللجوء إلى الحرمان، يقدم خبراء التغذية مجموعة من الحلول البسيطة والفعالة التي تساعد على التوازن الصحي خلال أشهر البرد.

الماء الفاتر.. عادة بسيطة تعزز الحرق

يُعد شرب الماء الفاتر من العادات الصحية المهمة في الشتاء، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الأيض دون الشعور بالبرودة.

ويمكن تحسين مذاقه بإضافة الليمون أو الزنجبيل أو النعناع، ما يقلل من الاعتماد على المشروبات المحلاة والكافيين.

كما يساهم الماء الفاتر في تقليل الرغبة في المشروبات الغازية ودعم ترطيب الجسم.

الرياضة داخل المنزل.. بديل فعال عن الطقس البارد

بدلًا من قلة الحركة بسبب الطقس، يمكن ممارسة أنشطة بدنية بسيطة داخل المنزل مثل القفز بالحبل، صعود السلالم، أو الرقص الخفيف.

هذه التمارين لا تحتاج إلى معدات خاصة، لكنها تساعد على حرق السعرات وتحسين المزاج. الالتزام بجدول يومي حتى لو لفترات قصيرة يعزز الاستمرارية والنتائج الإيجابية.

تقليل الحلويات والكربوهيدرات بذكاء

تزداد الرغبة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال الشتاء، بحثًا عن الطاقة والدفء. ويرتبط ذلك بانخفاض فيتامين د والسيروتونين.

ولمواجهة هذه المشكلة، يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل البيض، السلمون، ومنتجات الألبان، إلى جانب الفطر والمكسرات.

كما يُفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة بمصادر صحية مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط.

التعرض للشمس والهواء الطلق: دعم نفسي وجسدي

يساعد الخروج في فترات النهار والتعرض لأشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الأكل العاطفي. حتى نزهات قصيرة أو المشي الخفيف في الهواء الطلق يمكن أن ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة. ويمكن تعزيز هذا التأثير بتناول أطعمة ترفع هرمونات السعادة مثل الموز، الشوفان، التوت، والشوكولاتة الداكنة.

وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم
يُفضل توزيع الطعام على وجبات صغيرة منتظمة بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقلل من نوبات الجوع المفاجئة.

ويُنصح بعدم تخطي أي وجبة، مع الحرص على إدخال البروتين والخضروات والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على الطاقة والوزن.

الحفاظ على الوزن في الشتاء لا يتطلب حرمانًا أو أنظمة قاسية، بل يعتمد على تبني عادات ذكية ومتوازنة تتماشى مع طبيعة الموسم.

من خلال شرب الماء الفاتر، الحركة اليومية، اختيار الطعام الصحي، والتعرض للشمس، يمكن عبور فصل الشتاء بصحة أفضل ووزن مستقر دون معاناة.