قد يبدو الاهتمام بعدد ساعات النوم ومراحله وجودته خطوة إيجابية نحو حياة أكثر صحة، لكن الإفراط في مراقبة النوم وتحليل تفاصيله قد يتحول لدى بعض الأشخاص إلى مصدر للقلق والتوتر. فبدلاً من أن تساعد أجهزة تتبع النوم على تحسين الراحة الليلية، قد تجعل المستخدم منشغلاً باستمرار بالأرقام والتقييمات التي تظهر على شاشة هاتفه أو ساعته الذكية.

ويُعرف هذا الانشغال المفرط پبالسعي إلى تحقيق نوم مثالي باسم «أورثوسومنيا»، وهو مصطلح يُستخدم لوصف حالة يصبح فيها الشخص مهووسًا بتحسين نومه وفق مؤشرات وأرقام محددة، الأمر الذي قد يؤدي paradoxically إلى زيادة القلق وصعوبة النوم.

ما المقصود بهوس النوم المثالي؟

يتمثل هوس النوم المثالي في التركيز المفرط على بيانات النوم، مثل عدد الساعات، ونسبة النوم العميق، وفترات النوم الخفيف، ومرحلة حركة العين السريعة، وعدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.

وقد يبدأ الأمر برغبة طبيعية في فهم عادات النوم وتحسينها، لكنه قد يتطور إلى قلق مستمر عندما لا تتوافق الأرقام التي تظهرها الأجهزة مع توقعات المستخدم.

وفي بعض الحالات، يستيقظ الشخص صباحًا ولا يكون سؤاله الأول عن شعوره الحقيقي بعد النوم، وإنما عن نتيجة تطبيق تتبع النوم ومؤشر «جودة النوم» الذي حصل عليه.

أجهزة تتبع النوم.. هل تقيس النوم بدقة؟

انتشرت أجهزة تتبع النوم بصورة واسعة خلال السنوات الأخيرة، وأصبحت موجودة في الساعات الذكية والأساور والخواتم الإلكترونية.

وتقدم هذه الأجهزة بيانات تفصيلية حول النوم، من بينها مدة النوم ومراحله والحركة أثناء الليل.

لكن هذه المؤشرات لا تعني بالضرورة أن الجهاز يقيس مراحل النوم بصورة مباشرة ودقيقة. فبعض الأجهزة تعتمد على الحركة ومعدل ضربات القلب وغيرها من المؤشرات الحيوية لتقدير حالة النوم.

أما القياس الطبي المباشر للنوم، فيعتمد على وسائل متخصصة تراقب نشاط الدماغ إلى جانب مؤشرات أخرى، وهو ما يجعل نتائج الأجهزة الاستهلاكية أقرب إلى التقديرات منها إلى التشخيص الطبي.

هل يوجد فعلاً «مؤشر مثالي لجودة النوم»؟

رغم أن العديد من التطبيقات والأجهزة تعرض للمستخدم رقماً يختصر «جودة النوم»، فإن هذا الرقم لا يمثل معيارًا طبيًا موحدًا يمكن الاعتماد عليه للحكم على جودة النوم لدى جميع الأشخاص.

وقد يؤدي الاعتماد المفرط على هذه الدرجات إلى تفسير كل انخفاض في النتيجة باعتباره دليلاً على وجود مشكلة صحية، حتى إذا كان الشخص قد استيقظ وهو يشعر بالنشاط والراحة.

لذلك، لا ينبغي التعامل مع نتيجة تطبيق أو ساعة ذكية باعتبارها تشخيصًا طبيًا، خصوصًا أن دقة تقدير مراحل النوم تختلف من جهاز إلى آخر.

كيف يمكن أن تؤثر بيانات النوم في حالتك خلال النهار؟

لا يتوقف تأثير تتبع النوم عند انتهاء الليل، إذ يمكن للمعلومات التي يحصل عليها الشخص في الصباح أن تؤثر في الطريقة التي ينظر بها إلى حالته خلال اليوم.

فإذا أخبره التطبيق بأنه لم يحصل على نوم جيد، فقد يبدأ في توقع الشعور بالإرهاق وضعف التركيز، حتى إذا لم تكن بيانات الجهاز تعكس حالته الفعلية بدقة.

وهذا قد يخلق حلقة من الأفكار السلبية؛ إذ يصبح الشخص أكثر انتباهاً لأي علامة تعب أو نعاس، ويربطها مباشرة بنتيجة تطبيق النوم، ما يزيد القلق بشأن الليلة التالية.

عندما يتحول تتبع النوم إلى دائرة من القلق

المشكلة الأساسية لا تكمن في استخدام أجهزة تتبع النوم بحد ذاته، وإنما في الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع نتائجها.

فالنوم عملية بيولوجية طبيعية لا يمكن التحكم في جميع تفاصيلها، ومحاولة الوصول كل ليلة إلى عدد محدد من ساعات النوم أو نسبة معينة من النوم العميق قد تجعل النوم نفسه مهمة يجب النجاح فيها.

ومع تكرار مراقبة الأرقام، يمكن أن يتحول الأمر إلى دائرة متكررة: نتيجة غير مرضية تؤدي إلى القلق، والقلق يؤثر في الاسترخاء، ثم يزداد التركيز على النوم في الليلة التالية.

هل يمكن أن يؤدي هوس النوم إلى الأرق؟

قد يبدو منطقيًا أن الاهتمام بالنوم يساعد على الحصول على راحة أفضل، إلا أن التفكير المستمر في ضرورة النوم بصورة مثالية يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية لدى بعض الأشخاص.

فعندما يذهب الإنسان إلى السرير وهو يراقب الوقت، ويفكر في عدد الساعات المتبقية حتى موعد الاستيقاظ، أو يشعر بالقلق بشأن مرحلة النوم العميق التي سيحصل عليها، يصبح من الصعب الوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة لبدء النوم.

ولهذا، فإن القلق بشأن النوم قد يصبح أحد العوامل التي تزيد صعوبة النوم، بدلاً من أن يساعد السعي إلى النوم المثالي على تحسينه.

كيف تحافظ على نوم صحي دون مطاردة الأرقام؟

بدلاً من التركيز المستمر على نتائج التطبيقات والأجهزة، يمكن الاهتمام بالعادات اليومية التي تدعم النوم الصحي بصورة طبيعية.

1. اجعل غرفة النوم مناسبة للراحة

يفضل أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة، مع تقليل مصادر الإزعاج التي قد تؤثر في النوم.

ولا توجد ضرورة لتحويل غرفة النوم إلى بيئة «مثالية» وفق أرقام محددة، فالأهم هو الوصول إلى ظروف تساعد الشخص على الاسترخاء.

2. احرص على التعرض للضوء صباحًا

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم، وهو ما قد يساهم في تحسين انتظام دورة النوم والاستيقاظ.

3. مارس النشاط البدني بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ومعتدلة على دعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة لعادات النوم، مع مراعاة اختيار توقيت مناسب للتمرين وفق طبيعة كل شخص.

4. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا 

يرتبط النظام الغذائي الصحي بالصحة العامة، ويمكن أن تكون الأنماط الغذائية المتوازنة، مثل النظام القريب من حمية البحر المتوسط والغنية بالأطعمة النباتية المتنوعة، جزءًا من نمط حياة داعم للنوم.

5. لا تجعل نتيجة الجهاز حكمًا على نومك

إذا أظهرت الساعة الذكية أو تطبيق النوم نتيجة منخفضة، فلا يعني ذلك بالضرورة أنك تعاني من اضطراب في النوم.

الأهم هو النظر إلى الصورة الكاملة، بما في ذلك الشعور بالنشاط خلال النهار، وانتظام النوم، والقدرة على أداء المهام اليومية، ووجود أعراض مستمرة من عدمها.

متى يستدعي اضطراب النوم استشارة الطبيب؟

إذا كانت صعوبات النوم متكررة أو مستمرة، أو كان الشخص يعاني من نعاس شديد خلال النهار، أو استيقاظ متكرر، أو أعراض تؤثر بوضوح في حياته اليومية، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص بدلاً من الاعتماد على بيانات الساعات والتطبيقات وحدها.

وتساعد الاستشارة الطبية على تحديد السبب الحقيقي للمشكلة، خصوصًا أن اضطرابات النوم لها أسباب متعددة ولا يمكن تشخيصها اعتمادًاا على مؤشر رقمي صادر عن جهاز قابل للارتداء.

لا يعني النوم الصحي الحصول كل ليلة على نتيجة مثالية في تطبيق أو ساعة ذكية. فالنوم ليس مسابقة رقمية، ولا يمكن اختزاله في مؤشر واحد يحدد مدى نجاح ليلة النوم.

وقد يتحول السعي إلى النوم المثالي إلى مصدر للقلق عندما يصبح الشخص أسيرًا للأرقام، ويراقب كل مرحلة من مراحل نومه ويشعر بالتوتر إذا لم تحقق النتيجة التي يتوقعها.

لذلك، فإن الطريق الأفضل إلى نوم صحي وعميق يبدأ من العادات اليومية المنتظمة والاهتمام براحة الجسم والعقل، مع التعامل مع أجهزة تتبع النوم باعتبارها أدوات مساعدة وليست بديلاً عن التقييم الطبي أو حكمًا نهائيًا على جودة النوم.