سحور 13 رمضان.. سلطة التونة بالمايونيز والخضروات خيارٌ سريعٌ ومغذٍّ

العرب مباشر مارس 3, 2026 10:56 0

سلطة التونة

في اليوم الثالث عشر من رمضان، تميل الكثير من الأسر إلى اختيار وجبات سحور خفيفة وسريعة التحضير، على أن تكون في الوقت نفسه مشبعة وتمنح طاقة تدوم لساعات الصيام.

وتأتي سلطة التونة بالمايونيز والخضروات كأحد الخيارات العملية التي تجمع بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية.

وجبة متكاملة تمنحك الشبع

تعتمد هذه السلطة على التونة كمصدر أساسي للبروتين، ما يساعد على الإحساس بالامتلاء لفترة أطول ويقلل الشعور بالجوع خلال النهار.

كما تضيف الخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم نسبة جيدة من الألياف والعناصر المفيدة للجسم، إلى جانب الذرة التي تمنح الطبق مذاقًا مميزًا.

إضافة المايونيز تمنح المكونات قوامًا ناعمًا ونكهة محببة، ما يجعلها مناسبة لجميع أفراد الأسرة، خاصة إذا قُدمت مع خبز طازج أو محمص.

المكونات المطلوبة

لتحضير طبق سحور بسيط وسريع، نحتاج إلى:

علبة تونة بعد تصفيتها جيدًا
نصف حبة خيار مقطعة مكعبات صغيرة
نصف حبة طماطم مقطعة
ملعقتان كبيرتان من الذرة المسلوقة
ملعقتان كبيرتان من المايونيز
نصف ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
ملعقة صغيرة عصير ليمون
ملعقة كبيرة شبت مفروم للتزيين

طريقة التحضير

في وعاء مناسب، تُفتت التونة جيدًا، ثم تُضاف إليها مكعبات الخيار والطماطم والذرة. بعد ذلك يُوضع المايونيز وعصير الليمون مع الملح والفلفل، وتُقلب المكونات حتى تتجانس تمامًا.

يُفضل إدخال السلطة إلى الثلاجة لبضع دقائق قبل التقديم حتى تصبح باردة ويختلط الطعم بشكل أفضل. تُزين بالشبت المفروم وتُقدم بجانب الخبز حسب الرغبة.

أفكار إضافية

يمكن إضافة مكعبات فلفل ألوان أو القليل من الزيتون لزيادة النكهة. كما يمكن استخدام مايونيز لايت لمن يرغب في تقليل السعرات الحرارية.

سلطة التونة بالمايونيز والخضروات تعد من الوصفات المناسبة لسحور رمضان، إذ تجمع بين السرعة في التحضير والطعم اللذيذ والفائدة الغذائية.
خيار عملي يمنحك وجبة متوازنة تساعدك على بدء يومك بطاقة ونشاط.