خطوات طبيعية للسيطرة على سكر الدم في أسبوعين

العرب مباشر سبتمبر 14, 2025 12:14 0

مرض سكر الدم

يُعتبر ارتفاع سكر الدم من أبرز عوامل الخطر التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية والأعصاب، لكن يمكن التحكم فيه بطرق طبيعية دون الاعتماد على الأدوية.

وفيما يلي مجموعة من الإرشادات المدعومة بالأبحاث العلمية لتحقيق نتائج ملموسة خلال 14 يومًا:

1- اختيار الكربوهيدرات المعقدة

الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية ترفع سكر الدم بسرعة، بينما الكربوهيدرات المعقدة مثل: الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضراوات تُهضم ببطء بفضل غناها بالألياف.

هذا يضمن إطلاق الغلوكوز بشكل تدريجي، ما يساعد في ثبات الطاقة وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.

2- ملعقة قرفة يوميًا

إضافة القرفة إلى النظام الغذائي، مثل رشها على الشاي أو القهوة الصباحية، يساعد في ضبط مستوى السكر.

دراسة عام 2019 أثبتت أن تناول القرفة بجرعات يومية تتراوح بين 1 و6 غرامات خفّض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة تصل إلى 29%، كما حسّن مستوى HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

3- البدء بالسلطة الغنية بالألياف

تناول الخضراوات قبل الأطعمة النشوية يُساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.

دراسة أجريت عام 2023 أوضحت أن تناول السلطة قبل الأرز أدى إلى انخفاض واضح في ارتفاع الغلوكوز بعد الوجبة، بفضل الألياف والبوليفينولات التي تبطئ امتصاص السكر.

4- عصير القرع المر 3 مرات أسبوعيًا

القرع المر يُعتبر من الخيارات الطبيعية الفعّالة في تحسين ضبط السكر.

دراسة نُشرت عام 2017 أظهرت أن تناول عصيره ساعد على خفض مستويات الغلوكوز بشكل ملحوظ خلال أقل من ساعتين من شربه، خصوصًا لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

5- المشي بعد كل وجبة

النشاط البدني البسيط مثل المشي السريع لمدة 20–30 دقيقة بعد الوجبة يساعد على تقليل ارتفاع الغلوكوز.

بحث علمي نُشر عام 2022 أكد أن هذه العادة تقلل من ذروة سكر الدم وتحسن استجابته حتى لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري.

6- استبدال السكر ببدائل طبيعية

السكر الأبيض يرفع سكر الدم بسرعة ويسبب التهابات داخلية تضر بالصحة على المدى الطويل.

استبداله بمحليات طبيعية مثل "ستيفيا" يساعد على التحكم بمستويات الغلوكوز، ويُعد خيارًا آمنًا للأشخاص المصابين بالسكري أو بمرحلة ما قبل السكري.