ودّع الجوع والوجبات السريعة.. 5 ساندويتشات صحية تشحنك طاقة طول اليوم

العرب مباشر نوفمبر 21, 2025 05:13 0

ودع الجوع

مع زحمة اليوم الطويل في العمل أو الجامعة، يلجأ كثير من الناس إلى طلب الوجبات الجاهزة، التي غالبًا ما تكون غير صحية ومكلفة. لذلك يُعد تجهيز ساندويتش بسيط في المنزل قبل الخروج حلًا عمليًا واقتصاديًا وصحيًا في الوقت نفسه.
في هذا التقرير، نقدم لك مجموعة من الأفكار لساندويتشات مشبعة وسهلة التحضير، يمكنك تجهيزها في دقائق واصطحابها معك إلى أي مكان.

1. ساندويتش الجبن والخيار
يُعد من أسرع الساندويتشات التي يمكن تجهيزها في دقائق. اختر نوع الجبن الذي تفضله، سواء جبن قريش، رومي، شيدر أو موتزاريلا، وأضف إليه شرائح خيار مقرمشة. يمكن تناوله مع العيش البلدي أو التوست أو الفينو، وهو خيار صحي وخفيف ومناسب جدًا للفطار أو اللانش بوكس.

2. ساندويتش سلطة الحمص
بعد نقع الحمص وسلقه، عليك خلطه مع مكونات السلطة مثل الطماطم والخس والخيار. يُعرف الحمص باحتوائه على البروتين والألياف، ما يمنح شعورًا بالشبع والطاقة خلال اليوم. يمكنك تقديمه داخل خبز التورتيلا الملفوف على هيئة رول، أو داخل ساندويتش عادي.

3. لفائف البيض بالخضار
وجبة مغذية وسريعة التحضير. اخفق ثلاث بيضات مع خضار مبشور مثل الفلفل والجزر أو البطاطس، مع قليل من الملح والفلفل. اطهِ المزيج حتى ينضج، ثم أضف إليه شرائح جبن خفيفة، ولفّه في خبز تورتيلا أو توست لتحصل على لفائف سهلة الأكل أثناء المحاضرات أو في العمل.

4. ساندويتش الفراخ المشوية
إذا قمت بشواء شرائح الدجاج في الليلة السابقة، يمكنك إعداد ساندويتش سريع في الصباح. أضف إليه خسًّا أو طماطم أو أي خضار مفضل لديك. هذا الساندويتش مشبع وصحي، ويغنيك عن شراء الفراخ الجاهزة.

5. ساندويتش زبدة الفول السوداني بالفواكه
زبدة الفول السوداني من المصادر الغنية بالبروتين والدهون الصحية. يمكن تناولها مع التوست أو الفينو أو الوافل، مع إضافة شرائح موز أو تفاح لتحصلي على وجبة مشبعة وسهلة الحمل والأكل خلال اليوم.

تجهيز الساندويتشات البسيطة في المنزل لا يوفر المال فقط وإنما يساعدك أيضًا على تناول طعام صحي يمنح جسمك الطاقة اللازمة ليوم طويل. جرب هذه الأفكار وغيّر فيها حسب ذوقك، وستكتشف أن تحضير وجبة اليوم لا يحتاج إلى وقت طويل ولا مجهود كبير.