مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يبحث الكثيرون عن مشروبات دافئة تمنحهم الشعور بالراحة والدفء. إلا أن بعض هذه المشروبات، رغم مذاقها اللذيذ، تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها دون انتباه. لذلك يصبح من المهم معرفة المشروبات الأكثر تسببًا في زيادة الوزن وكيفية تناولها بشكل صحيح دون الإضرار بالنظام الغذائي.

في هذا التقرير نستعرض أبرز المشروبات الشتوية مرتفعة السعرات، مع نصائح لتناولها بطريقة صحية.

1. الحليب بالكاكاو.. دفء لذيذ وسعرات مرتفعة

يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون، كما يحتوي الكاكاو على كربوهيدرات ودهون تتضاعف عند إضافة زبدة الفول السوداني أو المحليات. 
هذا الدمج يجعل المشروب خيارًا مشبعًا لكنه عالي السعرات، وقد يسبب زيادة في الوزن عند تناوله اليومي.

أفضل وقت لتناوله:
– في الصباح أو قبل مجهود بدني.
– كبديل لوجبة خفيفة مشبعة.

2. سموزي الموز والأفوكادو.. قيمة غذائية عالية لكن بحساب

يمتاز هذا السموزي بمحتواه الغني من الفيتامينات والدهون الصحية، إضافة إلى الطاقة التي يمنحها الحليب والموز. لكن ارتفاع نسبة الدهون الطبيعية والألياف يجعله من المشروبات العالية في السعرات الحرارية.

نصيحة:
– تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بدل وجبة الإفطار.


3. القهوة بالكريمة.. من مشروب خفيف إلى قنبلة سعرات

القهوة السوداء قليلة السعرات، لكن بمجرد إضافة الكريمة أو الحليب كامل الدسم أو النكهات المحلاة تتحول إلى مشروب عالي الطاقة. ومع التكرار قد يؤثر على الوزن بشكل ملحوظ.

الأفضل:
– استبدال الكريمة بحليب خالي الدسم.
– تقليل النكهات السكرية.

4. السحلب بالمكسرات.. دفء الشتاء الكلاسيكي

السحلب من أشهر مشروبات الشتاء، إلا أنه يحتوي على نشويات مرتفعة ويصبح أكثر دسامة مع إضافة السكر والمكسرات وجوز الهند، ما يزيد السعرات بشكل كبير.

نصيحة:
– يمكن تقليل السعرات باستخدام سكر دايت وتقليل كمية المكسرات.


5. الهوت شوكليت.. أشهى مشروبات الشتاء وأكثرها دسامة

يستمد الهوت شوكليت مذاقه الرائع من الحليب كامل الدسم والشوكولاتة والسكر، مما يجعله من أعلى المشروبات في السعرات الحرارية وقد يسبب زيادة في الوزن عند تناوله بانتظام.

بديل صحي:
– استخدام كاكاو خام وحليب قليل الدسم وتقليل السكر.


المشروبات الشتوية تمنح إحساسًا مميزًا بالدفء، لكنها قد تتحول إلى سبب لزيادة الوزن إذا لم تُتناول باعتدال. معرفة السعرات وطريقة التحضير تساعدك على الاستمتاع بهذه المشروبات دون التأثير على وزنك. 

يمكنك الاستمتاع بجميع الخيارات السابقة، ولكن في توقيت مناسب ومع استبدال المكونات الدسمة بخيارات صحية.